ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಇಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲೇಬೇಕು!

ಚಳಿಗಾಲ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ದೇಶದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಳಿ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕೊರೆಯುವ ಚಳಿ (Winter) ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲವೆಂದರೆ ಜನರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೌದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಜ್ಞರು (Doctor) ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯತ್ತ (Physical Activity) ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗ (Yoga), ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ ಮಾಡಬೇಕು?

“ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಶೀತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 7,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವಂತೆ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುಗ್ರಾಮ್‌ನ ಮಣಿಪಾಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆಂತರಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಮೋಹಿತ್ ಸರನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂಬೈನ ಭಾಟಿಯಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸಾಮ್ರಾಟ್ ಡಿ ಷಾ ಅವರು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಠಿಣವೆಂದು ತೋರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 3,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಡಾ. ಸಾಮ್ರಾಟ್ ಶಾ ಅವರು ಶೀತದ ಅಲೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಮುಚ್ಚೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

*ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಶೀತ ಅಲೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

*ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಶಾಖವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಲೇಯರ್ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹಚ್ಚು ಲೇಯರ್‌ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಹಾಗೆಯೇ ಟೋಪಿ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್‌ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

*ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರಿ: ವಿಪರೀತ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟೂ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

*ಮನೆಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲೇಟ್ ಮಾಡಿ: ಶಾಖವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇನ್ಸುಲೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ವೆದರ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಸ್ಟಾಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

*ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ: ಸ್ಪೇಸ್ ಹೀಟರ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಗೂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಕಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ವಿಷವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಎಲ್ಲಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸುಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಶಾಖದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.

*ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ವಿದ್ಯುತ್ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಸಾರಿಗೆ ಅಡಚಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ಆಹಾರ, ನೀರು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

*ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಸಾದವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ವಯಸ್ಸಾದ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೆರವು ನೀಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
ನಿಮ್ಮ ಡಯೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಾತೇ ಬರಲ್ಲ

*ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

* ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಮನೆ ಮುಂದೆ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯ ನಾಯಿ ಬೊಗಳಿದ್ರೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತಾ?
ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿ…